Thể dục dành cho phụ nữ mang bầu

6 Tháng 3

Lưu ý: Thể dục dành cho bà bầu Trước khi tập phải khởi động nhẹ nhàng 3-5 phút.

1- Lắc mông: Người mẹ đứng thẳng chuẩn bị cho “duyệt binh”, dậm chân tại chỗ trái – phải sao cho thật oai vệ.
2- Chữa đau gáy và đau lưng: Người mẹ ngồi hoặc đứng sao cho thoải mái, tay duỗi thẳng, bàn tay đan chéo nhau từ từ nâng 2 cánh tay lên đỉnh đầu mắt nhìn theo mu bàn tay và từ từ hạ tay xuống về vị trí ban đầu.
3- Chữa chuột rút: Người mẹ đứng thẳng, dạng chân vừa phải rồi đá chân về phía trước sao cho các đầu ngón chân chạm đất đếm 1-2-3. Rồi hướng ngón chân lên đếm 1-2-3.

Thể dục dành cho bà bầu

Thể dục dành cho bà bầu

4- Giãn bên sườn và eo, giảm mỏi mệt: Người mẹ ngồi xếp chân bằng tròn hoặc đứng cho thoải mái, giơ thẳng hai tay lên đầu, ngửa bàn tay lên, nghiêng người về bên trái, dùng tay trái chống nạnh rồi trở về tư thế đứng thẳng. Đổi tư thế nghiêng sang bên phải, tay phải chống nạnh. Nhớ mỗi khi trở về tư thế đứng thẳng phải hít thở thật sâu và chậm.
5- Người mẹ đứng dạng chân vừa phải hai tay chống nạnh, trùng gối xuống từ từ, lưng phải thẳng và đếm 1-2-3-4-5 rồi trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý:
• Mỗi tư thế tập lặp lại từ 5-10 lần.
• Những người ít tập thể dục từ trước thì không nên tập quá sức mà chỉ nên tập từ từ và tăng dần cường độ.
• Vì sự an toàn nên những người có thai còn ít tháng hãy lưu ý một chút, nhất là trường hợp bị chảy máu ở âm đạo, có nguy cơ (doạ) sảy thai, đa thai, … còn các bà mẹ không ở nhóm trên thì không nên quá lo lắng.

Khi nào không nên tập thể dục?
• Choáng, chóng mặt, ngất.
• Thở dốc, tim đập mạnh, thấy mệt.
• Có máu, chất nhớt chảy ra từ âm đạo.
• Dạ con co bóp mạnh.
• Đau đầu, hoa mắt.
• Đau bụng, cứng ở vùng bụng.

Nếu có các hiện tượng trên người mẹ phải ngừng tập và nằm nghỉ, nếu không thấy đỡ, cần đi gặp bác sỹ.

Một số bài viết liên quan:

chất xơ

27 Tháng 2

Ngoài việc giúp cho việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn, chất xơ còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư, béo phì, tiểu đường, điều trị sỏi mật và giảm mỡ máu.Chất xơ bao gồm hai loại:Loại không tan trong nước gồm cellulo và hemicellulo, có nhiều trong các loại rau xanh, quả, măng… Loại hòa tan gồm pectin, pentozan và chất nhầy, có nhiều trong vỏ cám của hạt gạo, hạt đại mạch, ngô, hạt lạc, các loại đậu, cùi trắng của quả bưởi, cam, vỏ táo, vỏ nho…

Dinh dưỡng dành cho bà bầu: chất xơ

Dinh dưỡng dành cho bà bầu: chất xơ

Dinh dưỡng dành cho bà bầu: chất xơ Chất xơ giúp bà bầu duy trì trọng lượng ổn định, giữ lượng đường trong máu không cao hay thấp quá, đồng thời ngăn ngừa các bệnh ung thư và đột quỵ. Chất xơ có mặt ở hoa quả, rau xanh, đậu đỗ, ngũ cốc… nhưng ngày càng nhiều bà bầu bị thiếu chất xơ. Một nghiên cứu cho thấy, trung bình thai phụ ăn khoảng 14g chất xơ mỗi ngày so với mức đề nghị là 25-35g chất xơ/ngày.

Không chỉ dễ bị táo bón, ăn ít chất xơ còn làm tăng nguy cơ thừa cân ở bà bầu.
4 chất cực quan trọng nhưng bà bầu dễ thiếu 3
Nguồn chất xơ: Thật may là chất xơ khá dồi dào. Hoa quả, củ, đậu đỗ, rau xanh, nhất là táo, súp lơ, quả dâu rất nhiều chất xơ.

Khi bạn tăng chất xơ trong khẩu phần của mình thì cũng cần tăng thêm lượng nước uống. Bởi nếu đột ngột tăng chất xơ mà không tăng nước uống thì có thể dẫn tới táo bón, chướng bụng và các vấn đề tiêu hóa khác.

Phương pháp bổ sung canxi

24 Tháng 2

Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả nhất chính là thông qua các loại thực phẩm thiên nhiên đầy đủ dinh dưỡng và thông qua món ăn bổ dưỡng nhất dành cho trẻ là sữa mẹ.Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa.
Canxi có thể được nạp vào cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày thông qua một số loại thực phẩm như: Các món hải sản gồm tôm, cua, sò, cá…;

Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả

Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả

các loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… giúp tăng cường sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, khó có thể cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các chế phẩm của sữa để giúp phát triển chiều cao.
Cũng như sữa, sữa chua có thể cung cấp canxi và vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Trung bình trong hộp 100mg sữa chua có khoảng 110mg canxi. Bên cạnh đóng vai trò cung cấp canxi cho cơ thể, sữa chua còn giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng giúp phát triển tốt hơn. Vitamin D trong sữa chua cũng giúp canxi được hấp thụ tốt hơn cho cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

Dinh dưỡng dành cho bà bầu | Bà bầu nên ăn cua biển ko?

14 Tháng 11

Ai cũng nói cua biển tốt cho mẹ bầu, tuy nhiên tốt như thế nào thì chưa hẳn ai cũng biết. Sau đây Eva xin được nêu ra một vài công dụng nổi bật của cua biển với mẹ bầu để các mẹ cùng tham khảo nhé.

- Tốt cho tim mạch: Cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho mẹ bầu.

 

- Bồi bổ não bộ thai nhi: Trung bình, 100g thịt cua biển chứa khoảng 500mg – 1g chất béo, trong đó đa phần là omega 3 – dưỡng chất tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển não bộ cho bé yêu.

- Giàu vitamin nhóm B: Các vitamin nhóm B có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (thông qua quá trình làm giảm lượng homocysteine), giúp tái tạo các tế bào hồng cầu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các axit amin. Một con cua biển trung bình cung cấp đến hơn 100% nhu cầu vitamin B12 mỗi ngày của cơ thể.

Thịt cua còn rất giàu folate (34,7mcg), vitamin B1 (0,1mg) nên rất bổ dưỡng.

- Giàu chất khoáng: Thịt cua chứa nhiều kẽm và đồng – hai khoáng chất cần thiết cho các phản ứng hóa học trong cơ thể như sản xuất năng lượng, hình thành các mô liên kết và tổng hợp các protein cũng như các chất dẫn truyền thần kinh. Với 1 con cua biển, mẹ bầu sẽ được cung cấp khoảng 3 – 8% lượng sắt và kali mỗi ngày.

- Hàm lượng protein cao: Protein trong thịt cua cao hơn hẳn các loại thịt cá khác. Vì thế, nó sẽ cung cấp dưỡng chất cơ bản này cho thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển trong bụng mẹ.

Một số bài liên quan:

-          Tác dụng quả óc chó

-       Quả óc chó mua ở đâu tại hà nội

-          Hạt hạnh nhân

-          Dinh dưỡng dành cho bà bầu

-          Táo đỏ

-          Quả hồ đào

-          Hạt thông

-          Hạt bí trà xanh

-          Quả óc chó

Công ty TNHH Thương mại Thiên An

Đ/c phân phối chính thức: Ngõ 83 Trần Duy Hưng – Khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính – Hà Nội

Tel: 04.6655.9895 * Mobile: 0989.285.159 / 0989.979.168

Email: hatdinhduongmoingay@yahoo.com

Vợ chồng khó con nên ăn quả óc chó

13 Tháng 11

Chúng ta cũng nên biết rằng, có 1/6 cặp vợ chồng gặp vấn đề về sinh đẻ và 40% trong số đó là do người đàn ông.Nguyên nhân là do tinh trùng yếu, bơi chậm, khuyết tật, hay uống rượu bia, chất kích thích gây ra nhiều gốc oxi hóa…

quả óc chó
quả óc chó

 

Quả óc chó được xem là quả thần do cung cấp nhiều hàm lượng dinh dưỡng trong đó đặc biệt chú ý là chất chống oxi hóa caogiúp ngăn ngừa bệnh tật và giúp cải thiện lượng tinh trùng ở nam giới. Catherine Carpenter (Trung tâm Dinh dưỡng con người của Mỹ) nói: “Quả óc chórất giàu acid a-linolenic, một nguồn acid béo omega-3 tự nhiên trong thực vật – đây là nguồn gốc giúp cải thiện chất lượng tinh trùng”.

Giáo sư Wendie Robbins từ Trường Y tế cộng đồng Fielding (Đại học California, Mỹ) cho biết quả óc chó còn tăng cường khả năng sinh lý nam giới một cách tuyệt vời vì đây là một loại quả hoàn toàn tự nhiên mà không phải là thuốc nên không có tác dụng phụ, đây được coi là một nghiên cứu tuyệt vời đối với một số đàn ông yếu sinh lý. Một nghiên cứu có thể coi là “kỳ diệu” của TS Allan Pacey (ĐH Sheffield) và cộng sự thực hiện trên 117 nam giới tuổi từ 21-35. Sau khi ăn quả óc chóchứa một số loại acid béo trong 3 tháng thì hình dáng, chuyển động và sức sống của tinh trùng cải thiện rõ rệt. Nếu nam giới mỗi ngày dùng khoảng 75 gram (khoảng 8 quả) và liên tục trong 12 tuần. thì có thể cải thiện lượng tinh trùng, làm cho tinh trùng khỏe mạnh, cải thiện vận tốc duy chuyển trong tử cung…

Một số bài liên quan:

-          Tác dụng quả óc chó

-       Quả óc chó mua ở đâu tại hà nội

-          Hạt hạnh nhân

-          Dinh dưỡng dành cho bà bầu

-          Táo đỏ

-          Quả hồ đào

-          Hạt thông

-          Hạt bí trà xanh

-          Quả óc chó

Công ty TNHH Thương mại Thiên An

Đ/c phân phối chính thức: Ngõ 83 Trần Duy Hưng – Khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính – Hà Nội

Tel: 04.6655.9895 * Mobile: 0989.285.159 / 0989.979.168

Email: hatdinhduongmoingay@yahoo.com

Các loại hạt giúp tế bào não thai nhi phát triển tốt

12 Tháng 11

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt lạc, hạnh nhân, dưa, hạt bí… có chứa thành phần dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tế bào não thai nhi.

 Quả óc chó

Với thành phần dinh dưỡng cao, hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu trong cơ thể con người như kẽm, mangan, crom rất có lợi cho việc phát triển của não bộ, hạt óc chó được nhiều người sử dụng đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

quả óc chó
quả óc chó

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng cho rằng mỡ phốt pho có trong nhân quả óc chó rất tốt cho các tế bào thần kinh và đặc biệt thúc đẩy quá trình tạo máu và làm liền miệng vết thương.

Hạt lạc

Hạt lạc có hơn 10 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người, có một số loại axit amin giúp thúc đẩy sự sản sinh ra các tế bào não, nâng cao khả năng ghi nhớ và tăng cường sự phát triển tư duy.

Bên cạnh đó, lớp vỏ mỏng màu hồng nhạt của hạt lạc có tác dụng bổ máu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên ăn lạc trong thời gian mang thai, tuy nhiên chỉ nên luộc, nấu xôi, nấu cháo, không nên sử dụng dầu mỡ để chiên, xào trong quá trình chế biến.

Hạt hạnh nhân

hat hạnh nhân
hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng như: protein, chất béo, đường, vitamin C, vitamin P, các loại vitamin B và các nguyên tố vi lượng như lân, sắt. Hạt hạnh nhân có tác dụng làm giảm lượng cholesterol, phòng trừ bệnh tim mạch, trị ho bình suyễn, thông khí nhuận tràng. Bà bầu ăn hạt hạnh nhân không những tốt cho thai nhi mà còn phòng ngừa được chứng tiện bí thường gặp trong suốt thời gian mang thai.

Hạt dưa, hạt bí

protid của hạt dưa là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng, xương khớp. Chất glucid trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh.

Hạt dưa chứa nhiều chất dinh dưỡng như protid, glucid, lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, selen…

Vì vậy, các loại hạt như hạt bí đỏ, hạt dưa hấu, hạt hướng dương… không ít thì nhiều đều có tác dụng nhất định đối với sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Ngoài ra, các loại hạt này còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu (hạt bí đỏ), giảm cholesterol trong máu (hạt hướng dương).

Hạt mắc-ca

Hạt mắc-ca (macadamia) có nguồn gốc từ châu Úc, thoạt nhìn hơi giống quả nhãn nhưng vỏ ngoài rất cứng, dầy ít nhất 3mm và phải dùng dụng cụ chuyên dụng mới tách được vỏ hạt. Bù lại thì nhân hạt mắc-ca rất thơm, mềm như bơ và tan mịn trên đầu lưỡi khi cho vào miệng.

Hạt mắc-ca có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho… nên rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, đặc biệt là có hiệu quả trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não.

Một số bài liên quan:

-          Tác dụng quả óc chó

-          Quả óc chó mua ở đâu tại hà nội

-          Hạt hạnh nhân

-          Dinh dưỡng dành cho bà bầu

-          Táo đỏ

-          Quả hồ đào

-          Hạt thông

-          Hạt bí trà xanh

-          Quả óc chó

Công ty TNHH Thương mại Thiên An

Đ/c phân phối chính thức: Ngõ 83 Trần Duy Hưng – Khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính – Hà Nội

Tel: 04.6655.9895 * Mobile: 0989.285.159 / 0989.979.168

Email: hatdinhduongmoingay@yahoo.com

Dinh dưỡng trong sung tương tự với sữa mẹ

11 Tháng 11

Thật ngạc nhiên vì quả sung chứa khá nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho một thai kỳ khoẻ mạnh. Nghiên cứu cho thấy, thành phần dinh dưỡng trong sung tương tự với sữa mẹ.

Dinh dưỡng dành cho bà bầu

- Sung chứa lượng kali cao, giúp kiểm soát huyết áp. Do đó, nó ngăn chặn tăng huyết áp liên quan tới tiền sản giật – một dấu hiệu rất nguy hiểm khi mang thai.- Sung dồi dào lượng chất xơ, giúp giảm bớt táo bón – rắc rối phổ biến nhất trong thời kỳ mang thai.
- Enzyme proteolytic trong sung hỗ trợ hệ tiêu hoá cho người mẹ.- Chất kiềm trong sung giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn trong thời kỳ mang thai. Điều này giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế thừa cân, béo phì.

- Sung cũng giàu vitamin B6, vitamin từ lâu đã được chứng minh là mang lại lợi ích trong việc giảm táo bón. Nó cũng chứa một lượng đáng kể omega 3, cần thiết cho sự phát triển thai nhi, cũng như giảm nguy cơ sinh non.

- Psoralens, một chất có trong sung có tác dụng giảm sám, nạm da cho bà bầu.

Một số bài liên quan:

-          Tác dụng quả óc chó

-          Quả óc chó mua ở đâu tại hà nội

-          Hạt hạnh nhân

-          Dinh dưỡng dành cho bà bầu

-          Táo đỏ

-          Quả hồ đào

-          Hạt thông

-          Hạt bí trà xanh

-          Quả óc chó

Công ty TNHH Thương mại Thiên An

Đ/c phân phối chính thức: Ngõ 83 Trần Duy Hưng – Khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính – Hà Nội

Tel: 04.6655.9895 * Mobile: 0989.285.159 / 0989.979.168

Email: hatdinhduongmoingay@yahoo.com

Theo dõi

Get every new post delivered to your Inbox.